老年人可以通过增强膈肌活动可以增大肺活量,改善肺功能。卧位、坐位或立位都可以进行。每日一两次,每次15分钟。这些动作简便易行,也不需要任何设备和条件,在室内外都可进行。做时应量力而行,循序渐进。以下是具体的方法

深呼吸 

先慢慢地用鼻吸气,胸壁尽量外挺,使肺部充满空气。这一过程需要5秒钟,最后屏住呼吸5秒钟。肺部吸足氧气后,再用口缩唇慢慢呼气。每分钟8~10次,每次3~5分钟。这样反复10分钟,这一练习宜在白天进行。

静呼吸 

将右手大拇指按住右?#24378;祝?#24930;慢地由左?#24378;?#28145;呼吸,同时闭上眼睛,想象吸进的空气是有颜色的,如蓝色、淡黄色或绿色,并尽量让身体各部分都感受到这一颜色,这样会使人感到全身放松,充满活力。当肺内空气饱和时,用右手的食指和中指把左?#24378;?#20063;按住,屏气10秒钟,同时想象体内空气中充满了种种的烦恼,最后让空气从右?#24378;?#36830;同刚才想象中的烦恼?#40644;?#21520;出。然后按住左?#24378;?#37325;新开始,每边各做5次。

睡眠呼吸 

这一呼吸对失眠者特别有效。躺在硬板床上,脸朝上,两手平放在躯体两侧,闭上眼睛,然后开始深吸气,同时慢慢抬起双臂,举过头部,紧贴两耳,手?#22797;?#24202;头。这一过程约10秒钟,再屏气10秒钟,接着慢慢吐气10秒钟,双臂同时还原。这样反复10次,即能安然入睡。