老年人腰椎间盘突出症的自我护理

无论是保守治疗或手术治疗,患者最重要的就是如何加强自我护理。一般来说,在发病的急性期 (也就是出现有明显的临床症?#35789;?应当做到:

1.卧床休息 应当平卧硬板床,以保持腰椎的稳定性,翻身时要先挺腰再翻身,在每次的保守治疗后应当在腰部放置一个10厘米厚的枕垫抬高腰部,同时将枕头放低,采用卧位休息半小时。

2.腰部保护 在平时工作的时候可选用腰围来保护腰椎,卧床休息时将腰围解除。要注意腰部的防寒和保暖。尽量避免久立、?#31859;?#20037;行,避免做强用力的动作,以避免病情加重。

3.适度锻炼 在疼痛稍稍减轻后就应该进行适度的功能锻炼,如仰卧起坐、抱膝屈髋、慢步行走或原地踏步等,要注意不能运动量过大,?#27426;?#35201;量力而?#23567;?#24403;疼痛症状已不明显,但仍有局部功能活动受限?#20445;?#38656;要适当加大运动量,从而最大限度地恢复功能活动,可进行以下几种活动:

(1) 托腰旋转: 用两手手掌向前托住腰眼,按顺时针方向做前弯、?#20063;?#24367;、后仰、左侧弯的转腰运动,每次5?#31181;櫻?#20877;按逆时针方向重复进?#23567;?/p>

(2)腰背肌锻炼: 首先俯卧于床,双手与上臂后伸,头后仰,使得胸部离床,同时两下肢做背伸动作,不能屈膝,使得腹部着床,身体呈反弓状,并保持此姿势5~10秒钟,再重复上述动作10次。

(3) 腹肌锻炼: 每日进行20~30次仰卧起坐。

(4) 慢步倒行: 每次10~15?#31181;印?/p>

运动量以锻炼后不感到疲劳和疼?#24202;患?#37325;为度,如果在运动后出现疲?#31361;?#30140;痛加重,就应该停止1~2天后再进?#23567;?#38203;炼既不能急于求成、操之过?#20445;?#20063;不能随意中断,而要持之?#38498;恪?#20276;有大小便失禁、垂足或合并有脊柱骨折的患者不宜进行此类锻炼,应尽快找医生诊治,以免延误病情。