老年人需长寿,必须注意日常饮食习惯,给大家带来一些老年人日常饮食之道。

蔬菜多一点:多吃蔬菜对保护心血管和防癌很有好处,每天都应吃不少于250克的蔬菜。

  数量少一点:进食量比年轻时减少10%-15%左右,但不能超过20%,减少的部?#36136;?#39135;。

  质量好一点:应满足蛋白质特别是优质蛋白质的供应。优质蛋白质以鱼类、禽类、蛋类、牛奶、大豆为佳。

  菜要淡一点:盐吃多了会加重心、肾负担,一日食盐量应控制在6克以下,同时要少吃酱肉和其他咸食。

  ?#20998;?#26434;一点:要荤素兼顾,粗细搭配,?#20998;?#36234;杂越好。每天主副食品不应少于10样。

  饭菜香一点:老年人的味觉减退,食欲较差,所以应适当往菜里多加些?#23567;?#23004;、醋等调料,尽量做得香一些。

  饭菜烂一点:食物应做得烂一些、细一些、软一些,以利消化;粗粮细做,便于消化和吸收。

  饮食热一点:中老年人饮食应稍热一些,在严冬更应注意,但也不宜过热。

  饭要稀一点:把饭做成粥,最利于老人食用,不仅有益消化,而且能补充老年人必需的水分。

  吃得慢一点:细嚼慢咽可使食物消化得更好,吃得更香,易产生饱胀感,防止吃得过多。

  早餐好一点:早餐应占全天总热?#24247;?0%-40%,质量及营养价值要高一些、精一些,便于提供充足的能量。

  晚餐早一点:老年人早点休息,晚餐需要早一点。